Гречана дієта - Один з найкорисніших, простих і водночас ефективних Монодієт. Видиме втрата ваги, що підлягає дієті, поєднується з поліпшенням зовнішності людини, яка зазнала її ефекту. Його переваги настільки очевидні та привабливі, що ця програма схуднення набирає все більше шанувальників як звичайних людей, так і зі світу шоу -бізнесу щодня. Звичайні жінки та зірки чудово терплять дієту на гречанню, відгуки, які схудли більш ніж захопленими. Ця дієта - це майже ідеальне рішення для схуднення для жінок через 40 років.
Які переваги гречки та дієти на ній?
Гречка зберігає великий запас вітамінів та мінералів, які сприятливо впливають на здоров'я людини. Плюси:
- Вітамін С допомагає протистояти вірусам, B - покращує еластичність шкіри, стійкість нігтів та якість волосся, ПП - допомагає протистояти стресу і захистити себе від депресії; Фолієва кислота допомагає зміцнити стінки судин і серце, відповідає за гемопоетичний процес;
- Вміст високої клітковини допомагає очистити тіло токсинів;
- Грех з високою харчовою цінністю має низький вміст калорій. Тому приємний плюс дієти полягає в тому, що каша можна споживати в необмеженому обсязі, і голоду не буде;
- Важливий плюс, для якого люди вирішують сидіти на дієті - висока продуктивність та схуднення: за тиждень, в середньому, ви можете втратити до 6 кг зайвої ваги;
- Втрата ваги на гречку в більшості випадків супроводжується витягуванням шкіри та зменшенням відкладень целюліту;
- Важливим фактором є бюджетний склад продуктів, необхідних для дієти. І гречку та допустимий компонент дієти - кефір - можна безпечно знайти на прилавку будь -якого магазину за невеликою ціною;
- Простота гречаної дієти. Меню на день легко планувати, воно не ускладнює процес схуднення, вибираючи продукти та підготовку спеціальних страв - інгредієнти в класичній дієті лише 2. Час отримання наступної порції не є суворо фіксованою - вимога "їжі на годинник" відсутня. Крім того, ви можете дотримуватися дієти в будь -якому місці та в будь -який час. Навіть на роботі - просто візьміть з собою контейнер із підготовленою крупою та кефіром.
Загалом, цей метод схуднення з правильним настроєм не складно спостерігати, і ви можете отримати приємні результати без зайвого часу та нервів.
Чи є якісь недоліки гречаної дієти?
Незважаючи на вражаючий перелік переваг, є також недоліки, про які слід знати, перш ніж продовжувати дотримання дієти на гречку. Мінуси цього методу схуднення:
- Як безсоння дієта, гречка допомагає усунути велику кількість рідини з організму. У деяких випадках це може спричинити слабкість, головний біль та посилення втоми. Тому експерти рекомендують витратити 1 пробний день на гречку, щоб зрозуміти, наскільки придатним у певному випадку;
- Класична дієта є досить жорсткою і забезпечує використання лише зернових та кефірів. Витримати таку мізерну монотонну дієту може не кожен, хто звик до жирового м’яса та солодких булочок;
- Під час раціону можливі загострення існуючих хронічних захворювань та зниження тиску. Можна отримати серйозні показники та якісну схуднення лише в тому випадку, якщо спостерігаються основні правила схуднення на гречку.
Правила "гречаної схуднення"
Гречку готують без вживання солі, перцю і соусів. Порушення каші з молоком, олія заборонено.
- Ви можете використовувати нову порцію гречки, як хочете. Але остаточне харчування слід проводити не пізніше 19.00. Якщо голод не відступає, йому дозволяється пити трохи низько -жирового кефіру.
- Об'єм п'яної рідини становить від півтора до двох літрів (чаї, вода-всі без цукру).
- Вживання алкоголю на всій дієті неприйнятне! Завершивши курс, важливо спостерігати за обсягом їжі їжі та вводити попередні продукти невеликими порціями.
Нюанси: на що звернути особливу увагу?
Суть дієти гречки полягає в тому, щоб розпочати активні механізми спалювання жиру, які виникають лише на 3 дні. До цього моменту організм позбувся надмірної кількості рідини. Більш значне втрата ваги починається з 4 днів, тому для значної втрати ваги краще дотримуватися дієти, розробленої не 3, а протягом 7 днів, як більш успішним та ефективним.
Крім того, незважаючи на високий вміст легко засвоюваного білка, він має рослинне походження і не повністю здатний витіснити значення м'яса та риби в раціоні людини. Тому дієта на гречка не повинна тривати більше 14 днів поспіль. Якщо бажаного результату не можна було досягти, його повторне поведінка можлива лише через 1 місяць.
Як правильно приготувати крупи?
Однією з перших вимог гречки на гречку - ви не повинні готувати крупу, а пару. Для цього 250 г гречки поміщають у глибоку миску і наливають 0,5 літрів окропу. Чаша щільно покрита кришкою, загорнута в рушник і залишається паром принаймні 4 години, краще - вночі. Дозволено заварювати каші в термосі. У цьому випадку час приготування скорочується до 35-40 хвилин.
Які види схрещування гречки?
Дієтологи розробили багато варіантів дієти, основний компонент яких є гречкою. Найсуворіша система передбачає використання лише з крупи та дозволеного пиття (проста вода, слабкий чай, трав'яна вливання). Така дієта триває лише 3 дні, але не кожен, навіть щиро прагне схуднути людям, триває це. Тому легкі гречані дієти для схуднення є більш поширеними, меню з яких включає скромні добавки, що скрасить щоденне використання тієї ж каші.
- Гречка з кефіром
Найпопулярніший поєднання. Додавання продукту з кислим збільшує корисність дієти. Кефір багатий вітамінами, служить чудовим джерелом білка, кальцію, покращує травлення і, як правило, нормалізує травний тракт. Для дотримання дієти, що нагрівається кефіром, потрібно буде: на гречку є достатня для повного насичення, щоб об'єм не більше 1 літр 1% кефірасу багато рідин (щонайменше 1,5 літра)-зеленої та фіто-чаї, нежарбольованої води. Кава в ідеальній версії повинна бути п’яною за 30 хвилин. до або після їжі. Доцільно поєднувати дієту із застосуванням вітамінних препаратів, які рекомендує лікар. Тривалість такої гречаної дієти становить тиждень. 10 кг для скидання за цей час цілком можливо. - Гречка + Курага (родзинки/чорнослив, дати - будь -який із сушених фруктів)
Не тільки здоровий, але й смачний спосіб схуднути, залишаючись у гарному настрої та енергійному настрої. Сухі фрукти диверсифікують дієту, надають організму природного цукру, необхідного для хорошої мозкової активності, вітамінів та клітковини. Дієта на гречку з додаванням сушених абрикосів та інших сушених фруктів набагато спокійніша, що дозволяє протистояти спокусам і наполегливо витримати дозвіл протягом усього програшного часу. Рецепт гречки з сушеними фруктами схожий на описаний раніше варіант. Основне місце в меню знову поранена на гречку, до нього можна додати лише висушені фрукти - до 10 штук на день. Дозволено мати однаковий літр низького жирового кефіру в раціоні. Правила їжі залишаються однаковими. - Гречка + соєвий соус
Ідеальний шанс схуднути для тих, хто не в змозі забути про хмарну їжу. У цьому меню дієта на гречку для схуднення все ще готується відповідно до основного рецепту гречки. Перед кожним прийомом їжі до крупи додається 1 ч. Ложки. Звичайний соєвий соус. Група можна змити будь -якою рідиною. Остання порція каші необхідна для випити 200 мл кефірів. Їжа залишається дефіцитною, тому ви можете продовжувати таку дієту лише 5-7 днів, за які ви можете видалити до 14 кг зайвої ваги. - Гречка + овочі
Найпростіша версія гречки на гречку, витримує її дуже просто. Через здатність включати різні овочі в раціон, дієта, виготовлена з моно-редукса, у багатокомпонент, не стає нудною і стає більш схожа на звичайний тип харчування. Для всього овочі забезпечують організм достатню кількість клітковини та активують травний тракт. Рецепт цієї системи дещо складніший, ніж попередні, і меню є більш різноманітним.
Перші 2 дні дієти є найскладнішими. Дозволено їсти лише гречку, весь об'єм якого (з 250 г сухої крупи) слід їсти в 4 дозах. Каша змивають зеленим чаєм або мінеральною не -карбонською водою
Протягом наступних двох днів до гречки додаються будь -які варені овочі, свіжа зелень. Їжте в 4 дозах
На п’ятий та шостий день дієти, замість варених, необхідно споживати овочі в сирому вигляді (200 г/порція), останній день порадує тих, хто втрачає вагу з тією ж гречкою, яка дозволяється поливати з невеликою кількістю худорлявої олії та додасть до неї овочі в будь -якій формі. Протягом тижня дієти з гречкою, що дійсно схудають 5 кг ваги, покладіть шкіру та фігуру в порядку.
Докладне меню на тиждень детально
Як зазначалося раніше, оптимальна тривалість дієти гречки, незалежно від обраної версії, становить 7 днів. За цей час людині вдається адаптуватися до нової дієти, запускається процес сталого схуднення, і загалом організм відчуває менший стрес. Прагнучи схуднути, важливо заздалегідь готувати необхідні продукти, щоб уникнути поломки їжі. Орієнтовне меню 7-денної дієти допоможе в цьому.
Дієта на гречку: меню "суворий"
Складніше спостерігати за цим, ніж 3-денний, тому йому дозволяється балувати зелень, зелені яблука, продукти з кислими.
- Сніданок - порція гречки, 250 мл трав'яних відвар
- Другий сніданок - 220 мл кефіру
- Обід - гречаний суп та 150 мл кефір
- Полуденна закуска - Йогурт з низьким вмістом жиру без ароматизаторів, 1 кислий додаток
- Вечеря - порція гречки
- Друга вечеря - 220 мл кефіру
В інтервали - вода, чаї в необмежених кількостях. Це дієта на гречку протягом 7 днів. При хорошій реакції тіла дієта допускається у вказане меню до 14 днів.
Непотужна дієта
Більш м'якшим і вільним варіантом є так звана «терапевтична» гречана дієта для схуднення протягом 7 днів. Його меню є більш різноманітним, допомагає очистити та покращити організм, втратити два -три кг ваги.
- Сніданок - 1 частина каші, 100 мл кефіру, 2 тонкі шматочки сиру з низьким животом
- Обід - 1 частина гречки, 100 г кип'яченої курячої філе, 100 г овочевого салату без заправки та приправ
- Полуденна закуска - 1/2 склянки скумового йогурту, будь -які фрукти (за винятком банана)
- Вечеря - 1 порція круп, 100 г варених овочів. Подібне меню зберігається на тиждень. У наступні дні дозволяється замінити курку на індичку, пісну яловичину, білу рибу. Замість сиру - використовуйте 50 г сиру.
Вихід з раціону на гречанню - як це правильно?
Наприкінці дієти його слід поступово повертатися до звичайного харчування. В іншому випадку відкинуті кілограми повернуться з більшою швидкістю, ніж втрачені, і тіло переживе новий стрес.
Щоб зберегти результати, важливо для наступних 14 днів продовжувати їсти гречку в одній із страв - на сніданок, обід чи вечерю. Борошні, солодкі та збереження продуктів, смажені продукти все ще протипоказані. Потроху в дієту слід вводити легкі овочеві супи, тушковані овочі, сорти м'яса з низьким вмістом жиру та білу рибу. На третій день ви можете побалувати себе хлібом (з висівками, цілим -зерна, але не білим), бульйон з низьким вмістом жиру.
Загалом, вміст калорій спочатку повинен бути не вище 1800 ккал. Через 2 тижні він піднімається до 2000 ккал, переходячи до звичної дієти. Але це не означає, що ви можете знову їсти пироги та торти, смажені свинини та сало. Ці продукти поступово повинні бути виключені із системи харчування здорової людини, а також майонез та алкоголь. Популярний солодкий зуб дозволяється насолоджуватися гірким шоколадом, медом та фруктами, а не надмірним використанням кондитерських виробів та цукру.
Важливо продовжувати дотримуватися встановленого режиму пиття - пити щонайменше 1,5 літра рідини щодня. Це може бути зелений чай, не -карбонська вода, трав'яні настої та несолодкі плідні напої.
Ви не повинні завантажувати організм з посиленою підготовкою та заняттям спортом відразу після закінчення раціону. Як і у випадку з харчуванням, необхідно поступово повертатися до звичайних навантажень, що супроводжують процес, приймаючи препарати полівітаміну.